Step-up na caixa com barra

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé em frente a um banco ou degrau com uma barra apoiada na parte superior das costas.
2. 2Coloca um pé sobre o banco ou degrau, garantindo que todo o pé está em contacto com a superfície.
3. 3Empurra com o calcanhar e sube para o banco ou degrau, estendendo completamente a anca e o joelho.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e depois desce de volta à posição inicial.
5. 5Repete com a perna contrária.
6. 6Continua a alternar as pernas durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell step-up, caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.