Zancada frontal

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada dels malucs i les mans als malucs.
2. 2Fes una passada gran cap endavant amb el peu dret, baixant el cos fins a una posició de zancada.
3. 3Flexiona el genoll dret fins a uns 90 graus, mantenint el genoll alineat amb el toboll.
4. 4Empeny amb el peu dret i torna a la posició inicial.
5. 5Repeteix amb la cama esquerra, alternant els costats durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu forward lunge (male), per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.