Zancada frontal
Glúteos Peso corporal
Cómo se hace
- 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y las manos en las caderas.
- 2Da un paso grande hacia adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo hasta una posición de zancada.
- 3Dobla la rodilla derecha hasta unos 90 grados, manteniendo la rodilla alineada con el tobillo.
- 4Empuja con el pie derecho y vuelve a la posición inicial.
- 5Repite con la pierna izquierda, alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama forward lunge (male), por si buscas vídeos o tablas.
Otros de glúteos
- Peso muerto rumano con barraBarra
- Elevación de cadera con banda elásticaBanda elástica
- Elevación de cadera con giroPeso corporal
- Sentadilla con saltoPeso corporal
- Zancada con barraBarra
- Zancada con paso de kettlebellKettlebell
- Zancada de sprint en máquina SmithMáquina Smith
- Estiramiento cruz de hierroPeso corporal
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
