Esquat amb salt amb barra

Com es fa

1. 1Comença de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una barra sobre la part superior de l'esquena.
2. 2Baixa el cos cap a una posició d'esquat flexionant els genolls i empenyent els malucs cap enrere.
3. 3En arribar a la part baixa de l'esquat, impulsa't cap amunt saltant des de terra.
4. 4En saltar, estén els malucs, els genolls i els turmells, empenyent amb la punta dels peus.
5. 5Aterra amb suavitat de tornada a la posició d'esquat i repeteix el moviment d'immediat el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell jump squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.