Estirament de maluc amb rodet

Com es fa

1. 1Comença seient a terra amb les cames esteses davant teu.
2. 2Col·loca el rodet sota els glutis, just per sobre dels genolls.
3. 3Inclina't cap enrere i col·loca les mans a terra darrere teu per recolzar-te.
4. 4Activa els glutis i roda lentament el rodet cap endavant, flexionant els genolls i portant-los cap al pit.
5. 5Fes una pausa al final del moviment, sentint un estirament als glutis.
6. 6Roda lentament el rodet de tornada a la posició inicial, estenent les cames.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu roller hip stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.