Estiramiento de cadera con rodillo
Glúteos Rodillo
Cómo se hace
- 1Comienza sentándote en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- 2Coloca el rodillo debajo de los glúteos, justo por encima de las rodillas.
- 3Inclínate hacia atrás y coloca las manos en el suelo detrás de ti para apoyarte.
- 4Activa los glúteos y rueda lentamente el rodillo hacia adelante, flexionando las rodillas y llevándolas hacia el pecho.
- 5Haz una pausa al final del movimiento, sintiendo un estiramiento en los glúteos.
- 6Rueda lentamente el rodillo de vuelta a la posición inicial, extendiendo las piernas.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama roller hip stretch, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de glúteos
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
