Alongamento da anca com rolo de espuma

Como se faz

1. 1Começa por te sentar no chão com as pernas estendidas à tua frente.
2. 2Coloca o rolo por baixo dos glúteos, logo acima dos joelhos.
3. 3Inclina-te para trás e coloca as mãos no chão atrás de ti para te apoiares.
4. 4Contrai os glúteos e rola lentamente o rolo para a frente, fletindo os joelhos e trazendo-os em direção ao peito.
5. 5Faz uma pausa no final do movimento, sentindo um alongamento nos glúteos.
6. 6Rola lentamente o rolo de volta à posição inicial, estendendo as pernas.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se roller hip stretch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.