Auto-massage des fessiers au rouleau

Comment faire

1. 1Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes tendues devant vous.
2. 2Placez le rouleau sous vos fessiers, juste au-dessus des genoux.
3. 3Penchez-vous en arrière et posez les mains au sol derrière vous pour vous soutenir.
4. 4Contractez les fessiers et faites rouler lentement le rouleau vers l'avant en fléchissant les genoux et en les ramenant vers la poitrine.
5. 5Marquez une pause en fin de mouvement en ressentant l'étirement au niveau des fessiers.
6. 6Faites rouler lentement le rouleau pour revenir en position initiale en tendant les jambes.
7. 7Répétez l'exercice le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit roller hip stretch, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices fessiers

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.