Pes mort amb cames rectes amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una manuella a cada mà amb una presa prona.
2. 2Mantenint l'esquena recta i el core activat, inclina't des dels malucs i baixa les manuelles cap al terra, permetent que el tors s'inclini cap endavant.
3. 3Continua baixant les manuelles fins a sentir un estirament als isquiotibials, mantenint els genolls lleugerament flexionats.
4. 4Fes una breu pausa en la posició més baixa, després activa els glútis i els isquiotibials per aixecar el tors de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell straight leg deadlift, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.