Levantamento terra com pernas esticadas com halteres

Como se faz

1. 1Coloca-te em pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com pega em pronação.
2. 2Mantendo as costas retas e o core contraído, flete a partir das ancas e desce os halteres em direção ao chão, permitindo que o tronco se incline para a frente.
3. 3Continua a descer os halteres até sentires um alongamento nos isquiotibiais, mantendo os joelhos ligeiramente fletidos.
4. 4Faz uma breve pausa na posição mais baixa e, depois, contrai os glúteos e os isquiotibiais para levantar o tronco de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell straight leg deadlift, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.