Premsa horitzontal a una cama en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta el seient de la màquina de manera que els genolls quedin en un angle de 90 graus quan els peus estiguin sobre la plataforma per als peus.
2. 2Seu a la màquina amb l'esquena recolzada al respatller i els peus separats a l'amplada de les espatlles sobre la plataforma per als peus.
3. 3Col·loca les mans a les nanses o als costats de la màquina per a més estabilitat.
4. 4Empeny la plataforma per als peus allunyant-la del cos estenent la cama, mantenint l'esquena recolzada al respatller.
5. 5Fes una breu pausa en la posició completament estesa i després flexiona lentament la cama per tornar a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de cama.

En anglès se'n diu lever horizontal one leg press, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.