Presse à cuisses horizontale unilatérale à la machine

Comment faire

1. 1Réglez le siège de la machine de manière à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés lorsque vos pieds sont sur le plateau.
2. 2Asseyez-vous sur la machine, le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds écartés de la largeur des épaules sur le plateau.
3. 3Placez vos mains sur les poignées ou les côtés de la machine pour plus de stabilité.
4. 4Poussez le plateau pour l'éloigner du corps en tendant la jambe, tout en gardant le dos appuyé contre le dossier.
5. 5Marquez une courte pause en position d'extension complète, puis fléchissez lentement la jambe pour revenir à la position initiale.
6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

En anglais on dit lever horizontal one leg press, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices fessiers

• Soulevé de terre roumain à la barreBarre
• Relevé de bassin avec bande élastiqueÉlastique
• Relevé de bassin avec rotationPoids du corps
• Squat sautéPoids du corps
• Fente avec barreBarre
• Fente avec passage de kettlebellKettlebell
• Fente sprint au cadre guidéSmith machine
• Étirement croix de ferPoids du corps

Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.