Prensa horizontal a una pierna en máquina

Cómo se hace

1. 1Ajusta el asiento de la máquina de modo que las rodillas queden en un ángulo de 90 grados cuando los pies estén sobre la placa para los pies.
2. 2Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies separados a la altura de los hombros sobre la placa para los pies.
3. 3Coloca las manos en las asas o en los lados de la máquina para mayor estabilidad.
4. 4Empuja la placa para los pies alejándola del cuerpo extendiendo la pierna, manteniendo la espalda apoyada en el respaldo.
5. 5Haz una pausa breve en la posición completamente extendida, luego flexiona lentamente la pierna para volver a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

En inglés se llama lever horizontal one leg press, por si buscas vídeos o tablas.

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.