Prensa horizontal a uma perna na máquina

Como se faz

1. 1Ajusta o assento da máquina de modo a que os joelhos fiquem num ângulo de 90 graus quando os pés estiverem sobre a plataforma para os pés.
2. 2Senta-te na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés afastados à largura dos ombros sobre a plataforma para os pés.
3. 3Coloca as mãos nas pegas ou nos lados da máquina para maior estabilidade.
4. 4Empurra a plataforma para os pés afastando-a do corpo ao estender a perna, mantendo as costas apoiadas no encosto.
5. 5Faz uma breve pausa na posição completamente estendida e, em seguida, flete lentamente a perna para voltar à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de perna.

Em inglês chama-se lever horizontal one leg press, caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.