Esquat frontal amb presa de carregada amb barra

Com es fa

1. 1Comença de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i la barra recolzada a la part superior del pit, amb els colzes apuntant cap endavant.
2. 2Baixa el cos flexionant els genolls i empenyent els malucs cap enrere, com si t'asseguessis en una cadira.
3. 3Mantén el pit elevat i l'esquena recta mentre baixes, assegurant-te que els genolls no sobrepassin els dits dels peus.
4. 4Continua baixant fins que les cuixes quedin paral·leles a terra, o tan avall com puguis fer-ho còmodament.
5. 5Fes una pausa breu a la part baixa i després empeny amb els talons per tornar a posar-te de peus, extenent els malucs i els genolls.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell clean-grip front squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.