Agachamento frontal com pega de clean com barra

Como se faz

1. 1Começa de pé com os pés afastados à largura dos ombros e a barra apoiada na parte superior do peito, com os cotovelos a apontar para a frente.
2. 2Desce o corpo fletindo os joelhos e empurrando as ancas para trás, como se te sentasses numa cadeira.
3. 3Mantém o peito elevado e as costas retas enquanto desces, garantindo que os joelhos não ultrapassam a ponta dos pés.
4. 4Continua a descer até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou até onde consigas confortavelmente.
5. 5Faz uma breve pausa no ponto mais baixo e depois empurra com os calcanhares para voltar a ficar de pé, estendendo as ancas e os joelhos.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell clean-grip front squat, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.