Rotació interna de maluc estirat amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Estira't d'esquena amb les cames dretes i una banda elàstica enrotllada al voltant dels peus.
2. 2Flexiona els genolls i porta'ls cap al pit, mantenint els peus junts.
3. 3Rota lentament els genolls cap enfora, separant-los entre si, mentre mantens els peus junts.
4. 4Fes una pausa un moment al final de la rotació, després torna lentament a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu band lying hip internal rotation, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.