Rotação interna da anca deitado com elástico
Glúteos Banda elástica
Como se faz
- 1Deita-te de costas com as pernas esticadas e uma fita elástica à volta dos pés.
- 2Flete os joelhos e leva-os em direção ao peito, mantendo os pés juntos.
- 3Roda lentamente os joelhos para fora, afastando-os entre si, enquanto manténs os pés juntos.
- 4Faz uma breve pausa no final da rotação e, em seguida, regressa lentamente à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições pretendido.
Em inglês chama-se band lying hip internal rotation, caso procures vídeos ou tabelas.
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
