Rotation interne de hanche allongé avec bande élastique

Comment faire

1. 1Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, avec une bande élastique enroulée autour des pieds.
2. 2Fléchissez les genoux et ramenez-les vers la poitrine, en gardant les pieds collés.
3. 3Tournez lentamente les genoux vers l'extérieur en les écartant l'un de l'autre, tout en gardant les pieds collés.
4. 4Marquez une courte pause à la fin de la rotation, puis revenez lentamente à la position initiale.
5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit band lying hip internal rotation, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.