Rotación interna de cadera tumbado con banda elástica

Cómo se hace

1. 1Túmbate sobre tu espalda con las piernas rectas y una banda elástica enrollada alrededor de los pies.
2. 2Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho, manteniendo los pies juntos.
3. 3Rota lentamente las rodillas hacia afuera, separándolas entre sí, mientras mantienes los pies juntos.
4. 4Haz una pausa por un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial.
5. 5Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama band lying hip internal rotation, por si buscas vídeos o tablas.

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.