Pes mort amb esquena recta i cames rígides amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i col·loca la banda al voltant de la part superior de les cames.
2. 2Agafa la banda amb totes dues mans davant de les cuixes, amb les palmes mirant cap al cos.
3. 3Mantenint l'esquena recta i els genolls lleugerament flexionats, flexiona els malucs i baixa la banda cap al terra.
4. 4Nota l'estirament als isquiotibials mentre baixes la banda.
5. 5Activa els glutis i els isquiotibials per aixecar el cos de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu band straight back stiff leg deadlift, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.