Levantamento terra com costas retas e pernas rígidas com banda elástica

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés à largura dos ombros e coloca a banda em redor da parte superior das pernas.
2. 2Segura a banda com ambas as mãos à frente das coxas, com as palmas viradas para o corpo.
3. 3Mantendo as costas retas e os joelhos ligeiramente fletidos, flete as ancas e desce a banda em direção ao chão.
4. 4Sente o alongamento nos isquiotibiais enquanto desces a banda.
5. 5Ativa os glúteos e os isquiotibiais para levantar o corpo de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se band straight back stiff leg deadlift, caso procures vídeos ou tabelas.

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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.