Esquat tumbat en trineu

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina de trineu a un pes adequat.
2. 2Tumba't d'esquena a la màquina de trineu amb els peus sobre la placa.
3. 3Col·loca els peus separats a l'amplada de les espatlles i lleugerament angulats cap enfora.
4. 4Agafa les nanses de la màquina de trineu per a més estabilitat.
5. 5Activa els glutis i els músculs del core.
6. 6Empeny amb els talons i estén les cames per aixecar el trineu.
7. 7Baixa el trineu de nou flexionant els genolls i els malucs.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu sled lying squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.