Agachamento deitado no trenó

Como se faz

1. 1Ajusta a máquina de trenó para um peso adequado.
2. 2Deita-te de costas na máquina de trenó com os pés apoiados na plataforma.
3. 3Coloca os pés à largura dos ombros e ligeiramente virados para fora.
4. 4Agarra os punhos da máquina de trenó para maior estabilidade.
5. 5Contrai os glúteos e os músculos do core.
6. 6Empurra com os calcanhares e estende as pernas para empurrar o trenó.
7. 7Desce o trenó novamente fletindo os joelhos e as ancas.
8. 8Repete o número de repetições pretendido.

Em inglês chama-se sled lying squat, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.