Pont de glutis amb barra i dues cames en banc

Com es fa

1. 1Comença assegut a la vora d'un banc amb la part superior de l'esquena recolzada contra ell i els peus plans a terra, separats a l'amplada dels malucs.
2. 2Col·loca una barra sobre els malucs, subjectant-la fermament amb totes dues mans.
3. 3Activa els glutis i el core, i després empeny amb els talons per aixecar els malucs del banc, creant una línia recta des dels genolls fins a les espatlles.
4. 4Fes una breu pausa a la part alta, aprietant els glutis.
5. 5Baixa lentament els malucs de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell glute bridge two legs on bench (male), per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.