Ponte de glúteos com barra a duas pernas no banco

Como se faz

1. 1Começa sentado na extremidade de um banco com a parte superior das costas apoiada nele e os pés assentes no chão, afastados à largura das ancas.
2. 2Coloca uma barra sobre as ancas, segurando-a com firmeza com as duas mãos.
3. 3Contrai os glúteos e o core e, depois, empurra com os calcanhares para elevar as ancas do banco, criando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
4. 4Faz uma pausa breve no ponto mais alto, contraindo os glúteos.
5. 5Desce lentamente as ancas de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell glute bridge two legs on bench (male), caso procures vídeos ou tabelas.

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