Hip thrust avec barre sur banc

Comment faire

1. 1Commencez assis contre le bord d'un banc, le haut du dos appuyé contre celui-ci et les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.
2. 2Placez une barre sur le bassin en la tenant fermement avec les deux mains.
3. 3Engagez les fessiers et la sangle abdominale, puis poussez dans les talons pour décoller le bassin du banc, en formant une ligne droite des genoux jusqu'aux épaules.
4. 4Marquez une courte pause en haut en contractant fort les fessiers.
5. 5Redescendez lentamente le bassin à la position initiale.
6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit barbell glute bridge two legs on bench (male), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.