Esquat amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, amb la banda col·locada just per sobre dels genolls.
2. 2Mantenint el pit cap amunt i el core activat, porta els malucs cap enrere i flexiona els genolls per baixar a una posició d'esquat.
3. 3Assegura't que els genolls s'alineïn amb les puntes dels peus i que el pes recaigui en els talons.
4. 4Fes una pausa un moment a la part inferior, després empeny amb els talons per tornar a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu band squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.