Estirament del piramidal assegut

Com es fa

1. 1Senta't a terra amb les cames esteses davant teu.
2. 2Flexiona el genoll dret i posa el peu dret a la part exterior del genoll esquerre.
3. 3Posa el colze esquerre a la part exterior del genoll dret i gira suaument el tors cap a la dreta.
4. 4Mantén l'estirament durant 20-30 segons, després canvia de costat i repeteix.

En anglès se'n diu seated piriformis stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.