Alongamento do piramidal sentado
Glúteos Peso corporal
Como se faz
- 1Senta-te no chão com as pernas estendidas à tua frente.
- 2Dobra o joelho direito e coloca o pé direito no lado exterior do joelho esquerdo.
- 3Coloca o cotovelo esquerdo no lado exterior do joelho direito e roda suavemente o tronco para a direita.
- 4Mantém o alongamento durante 20-30 segundos, depois muda de lado e repete.
Em inglês chama-se seated piriformis stretch, caso procures vídeos ou tabelas.
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
