Extensió de maluc en banc

Com es fa

1. 1Asseu-te en un banc amb l'esquena contra el banc i els peus plans a terra.
2. 2Col·loca les mans sobre el banc per recolzar-te.
3. 3Activa els glutis i els isquiotibials i, després, aixeca els malucs del banc fins que el cos formi una línia recta des dels genolls fins a les espatlles.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior i, després, baixa lentament els malucs de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu bench hip extension, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.