Extensión de cadera en banco
Glúteos Peso corporal
Cómo se hace
- 1Siéntate en un banco con la espalda contra el banco y los pies planos en el suelo.
- 2Coloca las manos sobre el banco para apoyarte.
- 3Activa los glúteos y los isquiotibiales, luego levanta las caderas del banco hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- 4Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama bench hip extension, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de glúteos
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
