Pes mort a una cama amb suport en caixó amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada dels malucs, agafant una manuella amb la mà dreta.
2. 2Col·loca el peu esquerre sobre un caixó de step o una superfície elevada darrere teu.
3. 3Mantenint l'esquena recta i el core activat, inclina't cap endavant des dels malucs, baixant la manuella cap a terra.
4. 4Mentre baixes la manuella, aixeca alhora la cama esquerra darrere teu, mantenint una línia recta des del cap fins al taló.
5. 5Baixa la manuella fins a sentir un estirament a l'isquiotibial dret, i després torna a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat i, després, canvia de costat.

En anglès se'n diu dumbbell single leg deadlift with stepbox support, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.