Peso muerto a una pierna con apoyo en cajón con mancuernas

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, sujetando una mancuerna con la mano derecha.
2. 2Coloca el pie izquierdo sobre un cajón de step o una superficie elevada detrás de ti.
3. 3Manteniendo la espalda recta y el core activado, inclínate hacia adelante desde las caderas, bajando la mancuerna hacia el suelo.
4. 4Mientras bajas la mancuerna, levanta al mismo tiempo la pierna izquierda detrás de ti, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta el talón.
5. 5Baja la mancuerna hasta sentir un estiramiento en el isquiotibial derecho, luego vuelve a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

En inglés se llama dumbbell single leg deadlift with stepbox support, por si buscas vídeos o tablas.

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.