Estirament de granota amb balanç

Com es fa

1. 1Comença de genolls a terra amb els genolls separats a l'amplada dels malucs.
2. 2Col·loca les mans a terra davant teu per a més suport.
3. 3Inclina't lentament cap endavant, desplaçant el pes cap a les mans i estenent les cames darrere teu.
4. 4Mantén l'esquena recta i activa els glutis mentre empenys els malucs cap enrere i cap amunt en direcció al sostre.
5. 5Mantén aquesta posició durant uns segons, notant un estirament als glutis.
6. 6Torna lentament a la posició inicial flexionant els genolls i baixant els malucs de nou.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu rocking frog stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.