Estirament de maluc i dorsal amb corró
Glutis Corró d'escuma
Com es fa
- 1Comença posant-te de genolls a terra amb el corró col·locat sota els malucs.
- 2Col·loca les mans sobre el corró per a més suport.
- 3Fes rodar lentament el corró cap endavant, extenent els malucs i estirant els glutis.
- 4Mantén l'estirament durant uns segons, i després torna a la posició inicial.
- 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu roller hip lat stretch, per si busques vídeos o taules.
Altres de glutis
- Pes mort romanès amb barraBarra
- Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
- Elevació de maluc amb girPes corporal
- Esquat amb saltPes corporal
- Passada amb barraBarra
- Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
- Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
- Estirament de creu de ferroPes corporal
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
