Estiramento de ancas e dorsal com rolo de espuma
Glúteos Rolo de massagem
Como se faz
- 1Começa ajoelhado no chão com o rolo posicionado debaixo das ancas.
- 2Coloca as mãos sobre o rolo para maior apoio.
- 3Rola lentamente o rolo para a frente, estendendo as ancas e estirando os glúteos.
- 4Mantém o estiramento durante alguns segundos e, depois, regressa à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições deseado.
Em inglês chama-se roller hip lat stretch, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de glúteos
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
