Étirement des hanches et du grand dorsal au rouleau
Fessiers Rouleau de massage
Comment faire
- 1Commencez à genoux sur le sol, le rouleau placé sous les hanches.
- 2Placez les mains sur le rouleau pour un meilleur soutien.
- 3Faites rouler lentement le rouleau vers l'avant en étendant les hanches et en étirant les fessiers.
- 4Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit roller hip lat stretch, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices fessiers
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- Relevé de bassin avec bande élastiqueÉlastique
- Relevé de bassin avec rotationPoids du corps
- Squat sautéPoids du corps
- Fente avec barreBarre
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- Fente sprint au cadre guidéSmith machine
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Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
