Pull through amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Subjecta una banda elàstica a un punt d'ancoratge resistent a nivell de terra.
2. 2Posa't de peus d'esquena al punt d'ancoratge amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Fes una pas endavant per generar tensió a la banda, mantenint els genolls lleugerament flexionats.
4. 4Flexiona els malucs i porta els glutis cap enrere, mantenint una lleugera flexió als genolls.
5. 5Baixa el tors fins que quedi paral·lel a terra, sentint un estirament als isquiotibials.
6. 6Empeny els malucs cap endavant i aprieta els glutis per tornar a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu band pull through, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.