Pull-through com elástico

Como se faz

1. 1Prende uma banda elástica a um ponto de fixação resistente ao nível do chão.
2. 2Fica em pé de costas para o ponto de fixação, com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Dá um passo em frente para gerar tensão no elástico, mantendo os joelhos ligeiramente fletidos.
4. 4Flete as ancas e leva os glúteos para trás, mantendo uma ligeira flexão nos joelhos.
5. 5Desce o torso até ficar paralelo ao chão, sentindo um alongamento nos isquiotibiais.
6. 6Empurra as ancas para a frente e contrai os glúteos para regressar à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se band pull through, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
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• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.