Esquat pliomètric amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una manuella a cada mà als costats.
2. 2Baixa el cos cap a una posició d'esquat flexionant els genolls i empenyent els malucs cap enrere.
3. 3Quan arribis al punt més baix de l'esquat, impulsa't explosivament cap amunt, saltant de terra.
4. 4Mentre ets a l'aire, canvia ràpidament la posició dels peus, aterrant amb el peu oposat davant.
5. 5Baixa immediatament el cos de nou a la posició d'esquat i repeteix el salt, canviant de nou els peus.
6. 6Continua alternant la posició dels peus a cada salt durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell plyo squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.