Agachamento pliométrico com halteres

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
2. 2Desce o corpo até à posição de agachamento fletindo os joelhos e empurrando as ancas para trás.
3. 3Quando chegares ao ponto mais baixo do agachamento, impulsiona-te explosivamente para cima, saltando do chão.
4. 4Enquanto estás no ar, muda rapidamente a posição dos pés, aterrando com o pé oposto à frente.
5. 5Desce imediatamente o corpo de volta para a posição de agachamento e repete o salto, mudando de novo os pés.
6. 6Continua a alternar a posição dos pés em cada salto durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell plyo squat, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.