Pull through sumo amb manuella

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus més separats que l'amplada de les espatlles, amb les puntes dels peus cap a fora.
2. 2Subjecta una manuella amb totes dues mans davant del teu cos, amb els braços estesos.
3. 3Flexiona els genolls i baixa els malucs fins a una posició d'esquat, mantenint l'esquena recta.
4. 4Baixa la manuella entre les cames, mantenint els braços rectes.
5. 5Empeny amb els talons i estén els malucs cap endavant, portant la manuella cap amunt i davant del teu cos.
6. 6Aprieta els glutis a la part superior del moviment, després baixa la manuella de tornada entre les cames.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell sumo pull through, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.