Pull-through sumo com haltere

Como se faz

1. 1Fica em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros e as pontas dos pés viradas para fora.
2. 2Segura num haltere com ambas as mãos à frente do corpo, com os braços estendidos.
3. 3Flete os joelhos e desce as ancas até à posição de agachamento, mantendo a coluna reta.
4. 4Desce o haltere entre as pernas, mantendo os braços esticados.
5. 5Empurra com os calcanhares e estende as ancas para a frente, levando o haltere para cima e à frente do corpo.
6. 6Contrai os glúteos no topo do movimento e, em seguida, baixa o haltere de volta para o meio das pernas.
7. 7Repete o número de repetições pretendido.

Em inglês chama-se dumbbell sumo pull through, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

• Levantamento terra romeno com barraBarra
• Ponte de glúteos com elásticoBanda elástica
• Ponte de glúteos com rotaçãoPeso corporal
• Agachamento com saltoPeso corporal
• Lunge com barraBarra
• Lunge com passagem de kettlebellKettlebell
• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
• Estiramento cruz de ferroPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.