Esquat complet en màquina Smith

Com es fa

1. 1Configura la màquina Smith amb la barra a l'alçada de les espatlles.
2. 2Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, amb les puntes dels peus lleugerament cap enfora.
3. 3Posa't a sota de la barra i col·loca-la sobre la part alta de l'esquena, recolzant-la als trapezis.
4. 4Agafa la barra amb les mans un poc més separades que l'amplada de les espatlles.
5. 5Desbloqueja la barra del suport i fes un pas enrere, mantenint una postura estable.
6. 6Mantenint el pit elevat i el core activat, inicia l'esquat empenyent els malucs cap enrere i flexionant els genolls.
7. 7Baixa el cos fins que les cuixes quedin paral·leles a terra, o tan avall com t'ho permeti la teva flexibilitat.
8. 8Fes una pausa un moment a la posició baixa, després empeny amb els talons per tornar a la posició inicial.
9. 9Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith full squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.