Sentadilla completa en máquina Smith

Cómo se hace

1. 1Configura la máquina Smith con la barra a la altura de los hombros.
2. 2Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
3. 3Colócate debajo de la barra y posiciónala sobre la parte alta de la espalda, apoyándola en los trapecios.
4. 4Sujeta la barra con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
5. 5Suelta la barra del soporte y da un paso atrás, manteniendo una postura estable.
6. 6Manteniendo el pecho elevado y el core activado, inicia la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.
7. 7Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como tu flexibilidad lo permita.
8. 8Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
9. 9Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama smith full squat, por si buscas vídeos o tablas.

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.