Squat complet à la machine Smith

Comment faire

1. 1Réglez la machine Smith avec la barre à la hauteur des épaules.
2. 2Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, la pointe des pieds légèrement tournée vers l'extérieur.
3. 3Placez-vous sous la barre et positionnez-la sur le haut du dos, en l'appuyant sur les trapèzes.
4. 4Saisissez la barre avec les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.
5. 5Déverrouillez la barre du support et faites un pas en arrière, en gardant une posture stable.
6. 6En gardant le buste redressé et les abdominaux gainés, engagez le squat en poussant les hanches vers l'arrière et en fléchissant les genoux.
7. 7Descendez le corps jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que votre souplesse le permet.
8. 8Marquez une courte pause en bas, puis poussez dans les talons pour revenir à la position initiale.
9. 9Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit smith full squat, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.