Agachamento completo na máquina Smith

Como se faz

1. 1Configura a máquina Smith com a barra à altura dos ombros.
2. 2Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
3. 3Coloca-te debaixo da barra e posiciona-a sobre a parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios.
4. 4Segura a barra com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
5. 5Desbloqueia a barra do suporte e dá um passo atrás, mantendo uma postura estável.
6. 6Mantendo o peito elevado e o core contraído, inicia o agachamento empurrando as ancas para trás e fletindo os joelhos.
7. 7Desce o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou até onde a tua flexibilidade permitir.
8. 8Faz uma curta pausa na posição inferior e, depois, empurra com os calcanhares para voltar à posição inicial.
9. 9Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se smith full squat, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de glúteos

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• Lunge de sprint na máquina SmithMáquina Smith
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Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.