Abraçada de genolls al pit

Com es fa

1. 1Comença dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Flexiona els genolls i baixa el cos cap a una posició d'esquat.
3. 3Quan t'ajupis, porta els genolls cap al pit i abraça'ls amb els braços.
4. 4Mantén aquesta posició un moment i després torna lentament a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu hug keens to chest, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.