Premsa de cames en màquina Smith

Com es fa

1. 1Ajusta el seient i la plataforma per als peus de la màquina Smith a una posició còmoda.
2. 2Seu a la màquina amb l'esquena recolzada al respatller i els peus separats a l'amplada de les espatlles sobre la plataforma per als peus.
3. 3Agafa les nanses o els costats de la màquina per a més estabilitat.
4. 4Empeny la plataforma allunyant-la de tu estenent les cames, mantenint l'esquena contra el respatller.
5. 5Fes una pausa un moment en la posició completament estesa.
6. 6Flexiona lentament els genolls i baixa la plataforma de retorn cap a tu, tornant a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith leg press, per si busques vídeos o taules.

Altres de glutis

• Pes mort romanès amb barraBarra
• Elevació de maluc amb banda elàsticaBanda elàstica
• Elevació de maluc amb girPes corporal
• Esquat amb saltPes corporal
• Passada amb barraBarra
• Zancada amb pas de kettlebellKettlebell
• Zancada d'esprint en màquina SmithMàquina Smith
• Estirament de creu de ferroPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.